CONSEJOS GF: ¿CÓMO PODEMOS AFRONTAR LA SITUACIÓN QUE VIVIMOS CON COVID-19?

Aprovecha tu tiempo:

Valora las actividades que normalmente no puedes hacer por falta de tiempo

Ahora puedes dedicar horas y horas a ducharte, a leer, a jugar a juegos online o de mesa, a preparar desayunos tipo “influencer”, a pensar en los demás, a aprender música, idiomas… etc.

Mente sana… Ejercicio:

Dedica cada día 30 minutos a hacer ejercicio en casa, puedes buscar videos de zumba, bachata, entrenamientos…

Esta práctica reduce los síntomas de depresión y ansiedad, mejora el funcionamiento de nuestro cerebro, activa nuestro cuerpo y aumenta la sensación de bienestar.

Nuevas rutinas:

¿Pensabas que no las necesitábamos? Ahora te has dado cuenta que son esenciales en nuestro día a día.

Menos mal que en el GF no paramos, por eso, tienes ocupadas por los menos 6 horas al día de lunes a viernes. Valorarlo como algo positivo, ya no tienes que pensar qué hacer durante esas horas. 🙂 Pero el fin de semana toca descansar… intenta disfrutar de tu tiempo libre, comida especial, películas en familia, quedadas online…

Es importante crear un HORARIO DIARIO. Procura escribir todas las ideas y actividades que se te ocurran y piensa qué día de la semana y a qué hora puedes hacer cada una de ellas.

La familia, amigos y compañeros, nuestro mejor apoyo:

¿Nos encantan los móviles, no? Pues ahora más que nunca vamos a demostrarlo.

Utilicemos cuando sea posible las VIDEOLLAMADAS para facilitar el contacto y aportar tranquilidad. Necesitamos a nuestros seres queridos y ellos nos necesitan a nosotros. Por fin podemos utilizar el móvil a todas horas, sin que nos llamen la atención

Informarse sin sobreinformación:

Busquemos la información oficial y necesaria, pero evitemos la sobreinformación. Ésta puede ser muy nociva y provocar sensaciones de desasosiego que son absolutamente contraproducentes.

Es importante que no hablemos todo el rato del tema y evitemos difundir rumores.

Con lo que nos gusta a nosotros rumorear de otros temas….¿vamos a perder tiempo en rumorear sobre COVID?

Ya puestos, vamos a ser creativos

Ahora si que si, es nuestro momento para ser desarrollar nuestra creatividad. Hemos estados dos semanas viendo vuestros vídeos y memes pero, llegados a este punto, necesitamos mucho más.

¿No crees que es el momento de aprender a cocinar, hacer platos más elaborados y creativos?

Por fin, puedes aprender a coser y decorar la casa con tus propias manos (tus manualidades de cuarentena) 😉

Ayudar a otros:

¿Cuántas cosas tenemos en el armario que ya no usamos? Es el momento de cambiar el armario y DONAR todo aquello que no vayamos a usar

¿Te unes a la causa? Desde el GF te proponemos que DONES TU ROPA a todas aquellas personas que más lo necesitan. ¿Podemos contar con tu aportación?

Todo va a salir bien:

Pronto saldremos de esta situación. Estamos aquí para ayudarte. Es importante cumplir con las recomendaciones dadas por las autoridades sanitarias y de momento, lo mejor es que colaboremos permaneciendo en casa

¿Cuáles son nuestros consejos?

1.Mantenga una actitud optimista y objetiva

2.Reconozca sus emociones y acéptelas.

3.Identifique pensamientos que puedan generarles malestar.

28 días:

¿Necesitas saber lo que vas aprender después de la cuarentena? ¿Qué vas a valorar después de que todo esto pase?

Piensa en las cosas que te hacen feliz cada día, apúntalas cada noche en una libreta o en la agenda de GF. Realiza esta actividad durante 28 días . Tienes que pensar qué te hace feliz cada día y no puedes repetir lo que has apuntado ya.

INTÉNTALO,FUNCIONA

TU FELICIDAD ES TU MEJOR ARMA DE DEFENSA

La carta anónima: TU CARTA

Buenos días alumn@s:

Desde el Departamento de Orientación del Centro Gregorio Fernández vamos a proponeros “RETOS SEMANALES” para afrontar mejor estas circunstancias excepcionales que estamos viviendo.

Mucha gente nos necesita y con pequeñas acciones podemos ayudar desde casa a que otras personas estén mejor, más animadas, etc . ¿Podemos contar con vosotros para conseguirlo?

RETO SEMANAL:

Desde el Hospital de la Princesa (Madrid) nos piden que mandemos cartas de ánimo para pacientes ingresados aislados por coronavirus. Se sabe que estas personas están en “aislamiento total“, completamente solos, separados de sus familias, muchos de ellos saben que sus familiares y amigos también están en otras habitaciones solos, o intubados en la UCI y tienen que hacer frente a la soledad de que los médicos pasen, porque es la norma, sólo una vez al día a verles.

OS ANIMAMOS A QUE ESCRIBÁIS CARTAS DE ÁNIMO

TUS PALABRAS HOY VALEN MÁS QUE NUNCA

Las cartas se enviaran mediante correo electrónico a la siguiente diraccción: cartas.venceremos.covid19@gmail.com

Y AHORA QUE?? 2º de Ciclos…

Alumnos de Segundo de Ciclos, estos días muchos de vosotros estabais ilusionados con vuestras prácticas en los Centros de Trabajo, habeis hecho un gran esfuerzo durante el curso estudiando y trabajando duro para poder aprobar vuestros módulos y el dichoso COVID 19 ha paralizado vuestra experiencia profesional, muy pronto volveremos a retomarlo, no desespereis, aprovechad este tiempo para realizar una buena elección para el curso que viene… Estos días iremos publicando artículos de interés para que esteis actualizados y podais decidir vuestro futuro…

Un abrazo virtual para todos… y cualquier duda o sugerencia aquí estamos el Dpto de Orientación para escucharos, ayudaros y apoyaros.

http://yaq.es/ Esta web es de la revista y ahora qué, es muy interesante para conocer Ciclos superiores y Grados Universitarios.

https://forms.gle/8fUcmx3NTtGmJDTM8

Dpto Orientación Gregorio Fernández.

HÁBITOS DE ESTUDIO

Una de las causas más importantes del fracaso escolar es la falta de un método racional de estudio y la carencia de hábitos de trabajo funcionales.

El fracaso escolar puede desembocar en otros problemas, que a su vez, inciden negativamente en el proceso de aprendizaje.

La importancia de “aprender a aprender” está en que aunque olvidemos la mayoría de los conocimientos adquiridos o estos estén desfasados cuando llegue el momento de tener que aplicarlos; permanecerá nuestra capacidad de enfrentarnos a nuevos problemas, hábitos de estudio eficaces y el dominio de una técnica de trabajo intelectual.

La forma de trabajar de cada persona se encuentra íntimamente ligada a su personalidad, sus circunstancias y a la materia o asignatura a estudiar. Por estas razones, no podemos daros unas normas rígidas y detalladas de cómo estudiar.

A través de estos enlaces podréis encontrar una gran variedad de técnicas y hábitos para que probéis y vayáis formando vuestro propio proceso de aprendizaje.

“Damos tela para que cada uno se haga su propio traje a medida”

para empezar…

Este es un cuestionario sobre Hábitos de Estudio y Motivación para el aprendizaje. Podéis detectar problemas en cuanto a vuestro rendimiento, vuestras actitudes frente al estudio y mejorar mucho los resultados a tanto esfuerzo.

TÉCNICAS Y HÁBITOS

Estos son dos enlaces a unas aplicaciones muy intuitivas sobre técnicas y hábitos de estudio, con actividades prácticas, para que vayáis desarrollando vuestro propio método personal.

Esperamos que esto sirva de ayuda en vuestra trayectoria académica y profesional.

Bibliografía

Baeza López, J. (s.f.). Métodos de Estudio. Manual de aplicación del I.M.E.. Valladolid, España: Ed. Miñon.

Psicología positiva: Ejercitemos nuestro bienestar.

Durante años la psicología se ha centrado en los problemas, la enfermedad mental y una gran diversidad de patologías. Pero hace algo más de una década que, algunos autores, empezaron a interesarse por estudiar el cómo mantener una buena salud, en vez de buscar la curación cuando ya existe un problema. Querían averiguar qué cosas nos hacen sentir bien, ser felices y florecer como personas.

No se trata de unos simples ejercicios de auto-ayuda, si no de todo un área de estudio científico de esas cosas que le dan valor a la vida, de los fundamentos de la felicidad, el bienestar psicológico y las virtudes de los individuos. Sin olvidarse de los problemas humanos estudiados por la psicología tradicional, estos autores, ponen el énfasis en potenciar las emociones positivas como la alegría o el amor y las fortalezas humanas como el optimismo, la creatividad, la gratitud, la sabiduría, el humor o la resiliencia, entre otras.

Igual que hacemos deporte o comemos sano, desde la psicología positiva proponen ejercicios simples que todos podemos hacer para cuidarnos un poco.

A continuación os dejamos algunos de los ejercicios más conocidos de uno de los fundadores de esta corriente, Martin Seligman– ex presidente de la Asociacion Americana de Psicología.

ESCRIBE TRES COSAS POSITIVAS

Por la noche, cuando estés en la cama. Piensa en lo que te ha ocurrido a lo largo del día. De entre todas las cosas, encuentra tres situaciones que te hayan resultado positivas, satisfactorias, o placenteras. Puede ser un pequeño detalle, nada importante, como que haya florecido una de tus plantas o lo rica que te supo la tostada del desayuno.

La idea es que las escribas en un cuaderno, recordando sus detalles y las emociones positivas que te hayan causado.

TUS FORTALEZAS

Descubre cuales son las fortalezas que te caracterizan, poténcialas y encuentra alguna forma de ponerlas al servicio de los demás.

A través del enlace podéis acceder a la página de M. Seligman, “Authentic Happiness” (Felicidad Auténtica). Esta web tiene una versión en castellano. En la pestaña “Cuestionarios” encontraréis una gran variedad de escalas, inventarios y cuestionarios, como el de las fortalezas personales.

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REDACTA UNA CARTA DE AGRADECIMIENTO O GRATITUD

¿Hay alguna persona en tu vida que te haya ayudado en un momento complicado? ¿Un familiar, profesor, un/a amig@?

Escríbele una carta de agradecimiento por sus actos desinteresados.
No te preocupes por escribir bien o mal, la esencia de este escrito es dirigirte directamente a esta persona con el fin de hacerle saber qué te provoca esa emoción de gratitud. Detalla las emociones positivas que te trasmitió y cómo ha impactado en tu vida.

Si puedes, intenta entregar la misiva en mano. Planifica el momento, queda con esta persona especial y lee o pídele que te lea la carta. Si os separa una distancia demasiado grande, procura hacerle una llamada o videollamada.

Piensa en lo bien que os hará sentir esto a amb@s.

DIARIO DEL FUTURO

Sentad@ tranquilamente, visualiza tu futuro ¿Qué metas quieres conseguir?
Concéntrate un poco más… ¿En qué se diferencia del presente? ¿Cómo alcanzarás esas metas?

¿Cómo te sientes en este futuro? ¿Cómo responden los otros a ese tú del futuro? ¿Cómo puedes utilizar los aprendizajes que adquieras en este camino para ayudar a los demás?

DE LO MALO, LO MEJOR

Para este ejercicio, seguro que se te ocurren un montón de ideas…

¿Te ha sucedido algo negativo que finalmente resultó ser positivo? Por ejemplo: Te quedaste sin ir a una fiesta muy deseada pero, gracias a ello, ese día, conociste a tu actual pareja.

LO MEJOR DE TI MISMO

Este ejercicio es muy similar a la Carta o Visita de Agradecimiento, pero a tí mism@. Piensa en situaciones donde te sentiste orgullos@ y dieras lo mejor de tí.

QUE TENGAS UN BUEN DÍA

Queda contigo mism@, establece una hora y no faltes ni llegues tarde. Apúntalo en la agenda. Para esta cita, planifica alguna de tus actividades preferidas ¿Eres consciente del placer y las emociones positivas que te provocan?

REGISTRO DE ALTRUISMO

Al final del día, intenta recordar y poner por escrito los actos generosos que has realizado a lo largo de la jornada.

OTROS MUCHOS EJERCICIOS

En el siguiente enlace encontrarás un PDF realizado por el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid donde podrás encontrar muchos ejercicios, clasificados en función de la fortaleza personal que quieras trabajar. Lo más interesante de este cuaderno es que promueve un uso equilibrado de estas fortalezas; la virtud del punto medio, ni el exceso, ni el defecto.

FLORECER

Ser conscientes de las emociones positivas y placenteras que experimentamos, nos ayuda a vivir una vida más placentera o hedónica.

Involucrarnos, encaminar nuestras fortalezas a la consecución de experiencias positivas, hace de nuestra existencia una vida con compromiso.

Orientar estas fortalezas a causas mayores, desarrollar actividades altruistas, con trascendencia, propician una vida con significado.

Trabajar todos estos ámbitos nos encamina a sentir una mayor satisfacción con nuestra vida.

Es primavera, ¿te animas a florecer?

REFERENCIAS:

  • Seligman, M. (2014). Florecer. La nueva psicología positiva y la búsqueda del bienestar – Editorial Océano
  • Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. Oxford University Press.
  • Seligman, M. E. P. (2003). La auténtica felicidad.- Editorial Vergara.

¿TE HAS ENTERADO DE QUE PUEDES DEMOSTRAR TUS TALENTOS? (Concursos GREGORIO FERNÁNDEZ)

Hoy comienzan las vacaciones y seguro que la gran mayoría está pensando en desconectar, dormir hasta tarde y no pensar en nada. Por experiencia sabemos que esto no es así, nuestro cerebro no descansa ni un segundo.

Las abuelas dicen que “una mente desocupada es taller del diablo”, pero aquí le damos la vuelta a la tortilla. Sea como fuere que te sientas estas vacaciones, tanto si la calma te preocupa, como si te anima, canaliza tus pensamientos y sentimientos y plásmalos. Aprovecha este taller de tu mente y produce con él, exprésate. Tenéis cosas que contar y nosotr@s ganas de escuchar.

11º CONCURSO DE RELATOS GREGORIO FERNÁNDEZ

BASES:

  • Los participantes serán alumnos del Centro.
  • Los relatos serán de tema libre, en formato DIN A-4.
  • Extensión máxima de tres folios, por una sola cara y escritos a ordenador.
  • Los trabajos deberán presentarse en Jefatura de Estudios hasta el 30 de Abril de 2019. Irán acompañados de una ficha adjunta en sobre cerrado, en la que figurarán los datos completos del autor.
  • Un jurado, compuesto por la Comisión de Coordinación de la Revista elegirá el relato, que quedará en poder del Centro para ser publicado en el número 11 de nuestra revista.

PREMIO: CHEQUE REGALO.

11º CONCURSO DE PORTADAS “GOYO EFE”

BASES:

  • Puede participar cualquier miembro de la comunidad educativa, incluidos antiguos alumnos.
  • El diseño será en DIN A-4, alta resolución (300dpi). Debe figurar el logotifo GoyoEfe en color verde. Así mismo, el verde (en cualquiera de sus tonalidades) debe ser el color predominante en la misma.
  • Cada participante podrá entregar un máximo de 4 trabajos.
  • Sólo se aceptarán trabajos inéditos y en técnica libre (tanto diseño por ordenador, como dibujo).
  • Envía tu obra, por correo electrónico, a gregoriofer.revista@gmail.com, comprimida en un único fichero, incluyendo tu nombre, categoría (alumno, padre, profesor…) y número de teléfono. Si eres alumno, incluye especialidad, grupo y curso.
  • El límite para la entrega de los trabajos será el 30 de Abril de 2019.
  • El jurado, compuesto por el Equipo de Coordinación de la revista elegirá al ganador.

PREMIO: CHEQUE REGALO.

ANSIEDAD ANTE LOS EXAMENES

SESIÓN DE TUTORÍA: La ansiedad ante los exámenes.
ES TIEMPO DE EXÁMENES.

Todo estudiante vive la época de exámenes como un periodo difícil, incómodo, de mucho esfuerzo y de incertidumbre. Para la mayoría, el estrés inherente a las diferentes pruebas no pasa de ahí; pero hay un grupo de estudiantes para los que “este mal trago” supone una disminución de su rendimiento académico.
Para ayudaros a identificar los síntomas y el grado de ansiedad que os provoca, hemos elaborado un cuestionario de autoevaluación (basado en el Cuestionario de Autoevaluación del Dr. José Manuel Hernández y en la Escala de la Ansiedad de Goldberg) y una serie de recomendaciones que desde nuestro centro Gregorio Fernández y a través de vuestros tutores podéis conocer y os pueden ayudar a afrontar los exámenes.

Las personas que experimentan una alta ansiedad a ser evaluados sufren una merma importante en la ejecución de tales pruebas en comparación con aquellos que no padecen esta ansiedad.
El problema de la ansiedad no esta relacionado necesariamente con los suspensos obtenidos.
Existe por lo tanto en las personas que presentan ansiedad una predisposición a manifestar respuestas de ansiedad en situaciones en las que los individuos son o se sienten evaluados. Esta predisposición hacia la ansiedad significa que estos estudiantes tienen una forma determinada de interpretar la situación de examen. Dichos estudiantes realizan una evaluación negativa de su rendimiento y tienden a atribuirse los fracasos y a responsabilizar a otros de sus éxitos (azar, profesores, etc.).
El examen es vivido antes, durante o después como una amenaza, algo insuperable, peligroso y con una importancia exagerada.

SÍNTOMAS DE PADECER ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES:

En este aspecto hemos de diferenciar lo que es la ansiedad normal, que todos tenemos ante cualquier situación importante, en la cual estamos más activados física y mentalmente, más preparados para responder, y la ansiedad que aparece de forma continua y excesiva, descontrolando conductas y pensamientos. Dicha ansiedad sí supone un problema porque nos impide alcanzar los objetivos que nos hemos propuesto: estudiar, ir al examen, aprobar…..
La vivencia fundamental es de miedo, ya sea a la propia situación del examen o a las consecuencias del mismo.
El miedo es la emoción que uno experimenta cuando percibe que puede sucederle algo negativo, algo que no desea y que pone en peligro su bienestar físico y/o psicológico. Es la vivencia de que algo malo puede sucedernos con bastante seguridad.
En la situación de ansiedad ante los exámenes, el alumno imagina que el examen es una situación con muchas probabilidades de que le suceda algo negativo: suspender, y que el suspenso tiene unas consecuencias para él “terribles”.
Para los alumnos que experimentan este grado de ansiedad tan elevado, vivido con mucha angustia, el significado de un suspenso es mucho más catastrófico.
Las consecuencias negativas de un suspenso pueden referirse al ámbito personal o social. En las primeras un suspenso puede significar para el estudiante, no servir, no ser útil, etc. Las consecuencias negativas en lo social pueden ser, por ejemplo, no obtener un premio, un reconocimiento, un trabajo etc.

La ansiedad se puede poner de manifiesto antes, durante y/o después del examen en tres áreas:

  • A nivel FÍSICO se pueden dar alteraciones en el sueño, en la alimentacióndolores en el estómago, en la cabeza, sensación de paralización o hiperactivaciónnáuseasopresión en el pecho, etc.
  • A nivel de COMPORTAMIENTO, el estudiante puede realizar conductas inadecuadas. Antes del examen al verse incapaz de centrarse debido al malestar que experimenta, el estudiante puede pasarse horas enteras viendo tv, durmiendo o simplemente dejando pasar el tiempo delante de los libros. El final de estas situaciones puede ser la evitación y/o el escape de esta vivencia que le produce tanto malestar, llegando en ocasiones a no presentarse.
  • En lo referente a lo que piensa, lo COGNITIVO, todo lo que pasa por su cabeza y se refiere al examen es de carácter negativo. Por un lado, el estudiante se infravalora (“soy incapaz de estudiarmelo todo”, “soy peor que los demás”, ” no valgo para estudiar”) y/o prevé que va a suspender e imagina unas consecuencias muy negativas del suspenso (“qué dirán mis padres”, “no voy a poder acabar mis estudios”, etc).

CUESTIONARIO DE AUTOEVALUACIÓN DE LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES:

SITUACIONES QUE PUEDEN OCURRIR

  1. Estoy muy preocupado por los exámenes
  2. Tengo palpitaciones, opresión en el pecho, me falta el aire, respiro muy rápido…
  3. Me siento entumecido, torpe , rígido , agarrotado…
  4. Siento miedo, estoy inquieto.
    Duermo mal: no me puedo dormir, tengo un sueño irregular.
  5. Siento molestias en el estómago: nauseas, mareo. Tengo diarrea.
  6. Como y bebo a deshoras, continuamente o demasiado.
    Fumo a todas horas. Más de lo habitual en mi.
  7. Se me “cierra el estómago”: no puedo comer.
  8. Me asaltan pensamientos como: voy a suspender, no se nada, me voy a quedar en blanco…
  9. Tartamudeo, me cuesta explicarme.
  10. Me tiemblan las manos, tengo hormigueos por los brazos y piernas.
  11. Me siento inseguro: No me acuerdo de nada , no me vienen las palabras… “Quizás no deba ir al examen.”
  12. Tengo la boca seca, no puedo tragar…
  13. Sudo. Siento escalofríos , tengo sofocos..
  14. Estoy triste, tengo ganas de llorar.
  15. Hago movimientos repetidos con algunas partes de mi cuerpo.
    Tengo tics nerviosos.

PARA RESPONDER AL CUESTIONARIO:

En los valores de las respuestas que se pueden dar a cada una de las cuestiones:

– El 1 indica que “nunca o casi nunca me pasa”.
– El 5 indica que “siempre o casi siempre me pasa”.

CÓMO EVALUAR:

  • Manifestaciones Cognitivas (obtenidas de las preguntas 1, 4, 8, 11 y 14) = Suma las puntuaciones de las respuestas dadas y divídelas por 5.
  • Manifestaciones Fisiológicas (obtenidas de las preguntas 2, 5, 7,10, 12 y 13) = Suma las puntuaciones de las respuestas dadas y divídelas por 6.
  • Manifestaciones Motoras (obtenidas de las preguntas 3, 6, 9 y 15) = Suma las puntuaciones de las respuestas dadas y divídelas por 4.

– Si la puntuación obtenida en tus respuestas va de 1 a 3, el grado de ansiedad es bajo.
Es normal que de vez en cuando te sientas alterado.
– Si tu puntuación se sitúa entre 3 y 4, el grado de ansiedad es de tipo medio. El nivel de ansiedad puede interferir en tu rendimiento y, sobre todo, te va a ocasionar una vida incómoda durante este tiempo. Los consejos de la mencionada Guía pueden resultarte de mucha utilidad.
– Si tu puntuación está entre 4 y 5, el grado de ansiedad es alto. Tu rendimiento académico seguramente va a verse alterado y tu vida cotidiana se verá afectada. Si después de consultar la Guía consideras que sus consejos no son suficientes, acude al servicio médico (Planta baja del Aulario). Recuerda que hay técnicas y métodos psicológicos que pueden ayudarte.

¿QUÉ PUEDES HACER PARA REDUCIR LA ANSIEDAD ANTE LOS EXAMENES?

ANTES DEL EXAMEN:

1. Prepara adecuadamente los temas del examen.
– Trabajar diariamente y planificar el estudio de una manera personal y realista.
– Estudiar cada tema utilizando las técnicas de estudio: lectura general, lectura detenida, subrayar, hacer esquemas, memorizar y repasar.

2. Si te sientes nervioso, practica alguna técnica de respiración abdominal, prestando especial atención a tu respiración, intentando que ésta sea cada vez más profunda y pausada. 

3.
 Piensa positivamente. Intenta cambiar los pensamientos negativos en pensamientos racionales. Ejemplos: en vez de decir “Voy a suspender” di “Tengo la habilidad para aprobar, sólo necesito trabajar más”, “Un poco de activación me puede ayudar. Así lo haré lo mejor que pueda”. Para realizar esta técnica deberás seguir estos pasos:

  • Detecta cuales son tus propios pensamientos negativos que te producen ansiedad. Escríbelos en una lista. Observa que este tipo de pensamientos no son operativos: no son reales, no facilitan metas de conducta (estudiar, aprobar), no facilitan metas de emoción: sentirse bien, con tranquilidad y seguridad, te restan energía para estudiar y rendir en el examen.
  • Contrasta estos pensamientos con lo real y cuestiónalos. Analiza si lo que piensas refleja la realidad o es algo exagerado, negativo y generaliza demasiado como ¡todo me sale mal!, !no aprobaré nunca!. ¿Realmente es cierto ?, ¿en qué te basas para afirmar que lo que piensas es cierto?.
  • Crea otros pensamientos más concretos, positivos y reales, como: me voy a dar una oportunidad, no puedo adivinar el futuro, voy a hacerlo lo mejor que sepa, voy a estudiar lo que me dé tiempo, si suspendo podré soportarlo aunque no me guste, puedo aprender de mis equivocaciones.
  • Practica estos pasos de forma activa tantas veces como sea necesario. Para ayudarle puedes coger un folio y dividirlo en dos partes. En una escribe los pensamientos automáticos, irracionales, y en el lado contrario, cambia éstos pensamientos por otros más racionales y lógicos, más positivos. 
    Por ejemplo:
Pensamientos negativosPensamientos positivos
No me va a dar tiempo.
Si aprovecho el tiempo, lo conseguiré .
No lo aprenderé nunca.Es mucho, pero yo puedo, ya lo he hecho más veces.
Esto es súper difícil.Es una asignatura muy complicada, pero si estudio aprobaré.
Me voy a quedar en blanco.He estudiado lo suficiente, he repasado, seguro que lo consigo.

4. Dormir suficientemente la noche antes del examen, es aconsejable dormir con normalidad y dejar preparado todo lo necesario para el día siguiente antes de irse a la cama. No hagas un esfuerzo desmedido el día anterior al examen, menos aún la noche anterior a costa de horas de sueño.

5. No ir con el estómago vacío al examen, aconsejable tomar un pequeño aperitivo a base de fruta o vegetales (zumos…). No tomar alimentos con alto contenido en azúcar.

6. Intenta pensar en el examen como una recompensa al esfuerzo y una liberación del esfuerzo que has concluido.

7. Llevas todo el temario preparado, en la ultima semana, debes desconectar y no matarte a estudiar.

DURANTE EL EXAMEN:

1. Piensa en cosas positivas que te ayuden a mantener la concentración durante el examen, como “Esto es sólo un examen”, “Estoy familiarizado con el material”…

2. Practicar las técnicas de respiración. Tómate un par de minutos de descanso si crees necesario

3. Leer detenidamente cada pregunta del examen y ten claro lo que se te pide antes de responder.

4. Distribuye el tiempo del examen por pregunta.

5. Contesta primero las preguntas que estás seguro puedes hacer bien (caso de que podáis elegir entre varias preguntas) y decide el orden en el que vas a contestarlas. Empieza con las preguntas más sencillas, lo que te reforzará y hará que afrontes con mayor seguridad las preguntas más difíciles. Puedes hacer un breve esquema con la información que quieres escribir.

6. Si tienes un lapsus o te quedas en blanco, pasa a otra pregunta. No te angusties y si es necesario práctica la respiración abdominal. Recuerda que esta situación dura unos minutos. Si consigues controlar la ansiedad no tardaras en recuperarte.

7. Pregunta al profesor aquellas dudas que te surjan durante el examen.

8. Escribe rápido con buena letra, con orden y limpieza.

9. No te apresures si ves que tus compañeros acaban antes, trabaja tranquilamente a tu ritmo.

10. Lee con atención el examen antes de entregarlo. Presta atención a la puntuación y a la ortografía.

11. Piensa en que tras el examen todo habrá terminado.

PLAN PERSONAL DE MEJORA:

Has visto cómo puedes mejorar tu preparación y tu forma de actuar ante los exámenes. Como también conoces cuáles son tus defectos, haz un plan personal de mejora. Es sólo para ti, pero el hecho de escribirlo te facilitará su cumplimiento. ¿Cuántos propósitos de enmienda hacemos que luego nunca recordamos? Así, cada vez que lo veas, recordarás que una vez prometiste hacer algo.

1. Mi mayor dificultad a la hora de preparar los exámenes es:
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………

2. Para corregirla me propongo:
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………

3. A la hora de hacer el examen tengo dificultades en:
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………

4. Para corregirlo, me propongo:
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………

ORIENTACIONES GENERALES:

  • Empieza a estudiar por una tarea de dificultad media (que sirva de calentamiento), sigue por la tarea de dificultad máxima y termina con la más sencilla cuando haya aumentado el nivel de cansancio.
  • Por cada hora de estudiodescansa cinco minutos.
  • La época de exámenes se convierte en un periodo de consolidación de lo ya aprendido, o sea, de repaso. Procura no efectuar nuevos aprendizajes.
  • Después de realizar un examen, date un tiempo de descanso antes de volver a estudiar.
  • Es recomendable que te presentes a un examen aunque creas que no estás preparado. Como mínimo, te familiarizarás con ese examen.
  • Evita la sobrecarga de trabajo y el exceso de créditos académicos, pues pueden causar una sensación de falta de tiempo.
  • Es aconsejable que practiques algún tipo de actividad física o deporte antes, durante y después de los Exámenes.
  • No cambies tus hábitos de vida: mantén tus aficiones, como ir al cine, salir con los amigos, escuchar música, etc.
  • Procura mantener tus ritmos de vigilia y sueño.
  • Sigue hábitos adecuados de alimentación.

Admisión y Pruebas en Escuelas Oficiales de Idiomas

¿Quieres estudiar una lengua extranjera? Las Escuelas Oficiales de Idiomas abren los plazos de inscripción:

REQUISITOS GENERALES DE ACCESO:

  • Para acceder a las enseñanzas de idiomas será requisito imprescindible tener dieciséis años cumplidos en el año en que se comiencen los estudios.
  • Podrán acceder asimismo los mayores de catorce años para seguir las enseñanzas de un idioma distinto del cursado en la educación secundaria obligatoria.

ADMISIÓN PARA EL CURSO 2019-2020:

  • Plazo de presentación de solicitudes: del 1 al 12 de abril de 2019

Si lo que quieres es obtener un certificado oficial por tu nivel de idioma, también han abierto los plazos de solicitud a las pruebas de certificación:

  • Las pruebas de certificación de las Escuelas Oficiales de Idiomas tienen por objeto la consecución de los certificados de los distintos niveles de los idiomas impartidos en cada EOI.
  • La superación total de las pruebas correspondientes a las 4 destrezas o actividades de lengua supondrá la obtención del certificado correspondiente

PRUEBAS DE CERTIFICACIÓN. CURSO 2018-2019

  • Convocatoria: Resolución de 18 de marzo de 2019
  • Plazo de presentación de solicitudes: del 28 de marzo al 10 de abril (ambos inclusive).

¡Nos vemos pronto!
À bientôt!
See you soon!