Psicología positiva: Ejercitemos nuestro bienestar.

Durante años la psicología se ha centrado en los problemas, la enfermedad mental y una gran diversidad de patologías. Pero hace algo más de una década que, algunos autores, empezaron a interesarse por estudiar el cómo mantener una buena salud, en vez de buscar la curación cuando ya existe un problema. Querían averiguar qué cosas nos hacen sentir bien, ser felices y florecer como personas.

No se trata de unos simples ejercicios de auto-ayuda, si no de todo un área de estudio científico de esas cosas que le dan valor a la vida, de los fundamentos de la felicidad, el bienestar psicológico y las virtudes de los individuos. Sin olvidarse de los problemas humanos estudiados por la psicología tradicional, estos autores, ponen el énfasis en potenciar las emociones positivas como la alegría o el amor y las fortalezas humanas como el optimismo, la creatividad, la gratitud, la sabiduría, el humor o la resiliencia, entre otras.

Igual que hacemos deporte o comemos sano, desde la psicología positiva proponen ejercicios simples que todos podemos hacer para cuidarnos un poco.

A continuación os dejamos algunos de los ejercicios más conocidos de uno de los fundadores de esta corriente, Martin Seligman– ex presidente de la Asociacion Americana de Psicología.

ESCRIBE TRES COSAS POSITIVAS

Por la noche, cuando estés en la cama. Piensa en lo que te ha ocurrido a lo largo del día. De entre todas las cosas, encuentra tres situaciones que te hayan resultado positivas, satisfactorias, o placenteras. Puede ser un pequeño detalle, nada importante, como que haya florecido una de tus plantas o lo rica que te supo la tostada del desayuno.

La idea es que las escribas en un cuaderno, recordando sus detalles y las emociones positivas que te hayan causado.

TUS FORTALEZAS

Descubre cuales son las fortalezas que te caracterizan, poténcialas y encuentra alguna forma de ponerlas al servicio de los demás.

A través del enlace podéis acceder a la página de M. Seligman, “Authentic Happiness” (Felicidad Auténtica). Esta web tiene una versión en castellano. En la pestaña “Cuestionarios” encontraréis una gran variedad de escalas, inventarios y cuestionarios, como el de las fortalezas personales.

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REDACTA UNA CARTA DE AGRADECIMIENTO O GRATITUD

¿Hay alguna persona en tu vida que te haya ayudado en un momento complicado? ¿Un familiar, profesor, un/a amig@?

Escríbele una carta de agradecimiento por sus actos desinteresados.
No te preocupes por escribir bien o mal, la esencia de este escrito es dirigirte directamente a esta persona con el fin de hacerle saber qué te provoca esa emoción de gratitud. Detalla las emociones positivas que te trasmitió y cómo ha impactado en tu vida.

Si puedes, intenta entregar la misiva en mano. Planifica el momento, queda con esta persona especial y lee o pídele que te lea la carta. Si os separa una distancia demasiado grande, procura hacerle una llamada o videollamada.

Piensa en lo bien que os hará sentir esto a amb@s.

DIARIO DEL FUTURO

Sentad@ tranquilamente, visualiza tu futuro ¿Qué metas quieres conseguir?
Concéntrate un poco más… ¿En qué se diferencia del presente? ¿Cómo alcanzarás esas metas?

¿Cómo te sientes en este futuro? ¿Cómo responden los otros a ese tú del futuro? ¿Cómo puedes utilizar los aprendizajes que adquieras en este camino para ayudar a los demás?

DE LO MALO, LO MEJOR

Para este ejercicio, seguro que se te ocurren un montón de ideas…

¿Te ha sucedido algo negativo que finalmente resultó ser positivo? Por ejemplo: Te quedaste sin ir a una fiesta muy deseada pero, gracias a ello, ese día, conociste a tu actual pareja.

LO MEJOR DE TI MISMO

Este ejercicio es muy similar a la Carta o Visita de Agradecimiento, pero a tí mism@. Piensa en situaciones donde te sentiste orgullos@ y dieras lo mejor de tí.

QUE TENGAS UN BUEN DÍA

Queda contigo mism@, establece una hora y no faltes ni llegues tarde. Apúntalo en la agenda. Para esta cita, planifica alguna de tus actividades preferidas ¿Eres consciente del placer y las emociones positivas que te provocan?

REGISTRO DE ALTRUISMO

Al final del día, intenta recordar y poner por escrito los actos generosos que has realizado a lo largo de la jornada.

OTROS MUCHOS EJERCICIOS

En el siguiente enlace encontrarás un PDF realizado por el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid donde podrás encontrar muchos ejercicios, clasificados en función de la fortaleza personal que quieras trabajar. Lo más interesante de este cuaderno es que promueve un uso equilibrado de estas fortalezas; la virtud del punto medio, ni el exceso, ni el defecto.

FLORECER

Ser conscientes de las emociones positivas y placenteras que experimentamos, nos ayuda a vivir una vida más placentera o hedónica.

Involucrarnos, encaminar nuestras fortalezas a la consecución de experiencias positivas, hace de nuestra existencia una vida con compromiso.

Orientar estas fortalezas a causas mayores, desarrollar actividades altruistas, con trascendencia, propician una vida con significado.

Trabajar todos estos ámbitos nos encamina a sentir una mayor satisfacción con nuestra vida.

Es primavera, ¿te animas a florecer?

REFERENCIAS:

  • Seligman, M. (2014). Florecer. La nueva psicología positiva y la búsqueda del bienestar – Editorial Océano
  • Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. Oxford University Press.
  • Seligman, M. E. P. (2003). La auténtica felicidad.- Editorial Vergara.